162 Slanketips del 3

25. Gå en tur
Turgåing har hjulpet mange ned i vekt og dette er en form for trening som passer de fleste. En tur rundt en lokal tursti, en gåtur til jobb, en tur i skog og mark, en langtur på høyfjellet. Alt gir økt fettforbrenning og spesielt turer i ulendt terreng er effektivt.

26. Inkluder familien
At du skal slanke deg er noe du bør fortelle din nærmeste familie og andre personer du tilbringer mye tid sammen med. Hvis ikke kan du risikere at disse ufrivillig saboterer din slanking, for eksempel gjennom å friste med kaloririk mat. La heller dine nærmeste hjelpe deg å nå dine mål.

27. Måltidserstatninger 
Et slanketips som støttes av forskere og andre fagfolk er at du skal være forsiktig med måltidserstatninger av typen shakes. Det skyldes først og fremst at kroppen behøver fiber for at blodsukkeret ikke skal stige til himmels. Minst to vanlige måltider pr dag anbefales derfor

28. Stopper vekttapet? 
Det er vanlig å komme til et punkt hvor vekttapet av naturlige årsaker stopper opp. Det beste slanketipset for å fortsette vekttapet er da å øke treningsmengden med 10 – 25 prosent. Et slankeprodukt kan være et annet godt tips.

Les om økt fettforbrenning med Svetol

29. Gjør som i Mexico 
Gjør som meksikanerne og spis det største måltidet tidligere på dagen, gjerne i to-tiden. Det er et slanketips som vi ikke har funnet noe grunnlag for å si at virker, men det fremstår for så vidt fornuftig og er hentet fra en anerkjent nettside.

30. Lett majones
Majones er et av produktene hvor det virkelig svarer seg å velge lettprodukter, vel å merke i forhold til slanking. 100 gram vanlig majones inneholder nemlig i overkant av 700 kalorier, mens 100 gram lett majones inneholder om lag 400 kalorier. Ekstra lett majones inneholder ca 250 kalorier.

31. Du vil sprekke
Du har gode rutiner, slankingen din går på skinner og alt er ser bra ut. Så sprekker du og havner på en ikke planlagt fest med mye god mat og drikke, akkurat den dagen du i følge planen skulle ha en skikkelig treningsøkt. Da er det viktig ikke å få dårlig samvittighet og ikke miste motivasjon for slanking. Det å skeie ut er nemlig absolutt ingen krise, så lenge du greier å legge det bak deg å fortsette med dine gode rutiner.

32. Pølse- og hamburgerbrød
Denne typen mat er ofte rene kaloribomber og stort sett det samme som å spise boller. En hamburger av rent storfekjøtt er faktisk helt greit å spise i forhold til slanking, mens hamburgerbrødet og en del av tilbehøret er det stikk motsatte. Å kun spise halve hamburgerbrødet er med andre ord et godt slanketips.

33. Svøm, svøm og svøm
Svømming er en form for trening som kan hjelpe mange å lykkes med slankingen. Det skyldes blant annet at svømming er en forholdsvis behagelig treningsform, sett i forhold til hvor mange kalorier som forbrennes. Svømming er med andre ord et spesielt godt slanketips for deg som ikke er så glad i trening.

34. Gjør som i Nederland
I Nederland finnes det faktisk flere sykler enn mennesker og 54 prosent av de som har sykkel bruker den daglig. Med tanke på at en time moderat sykling gir en forbrenning på ca 550 kalorier, så er det å sykle et godt slanketips.

35. Spis poteter
Vårt slanketips er at du ikke lar deg skremme av lavkarbo-debatten og spiser så mye kokte poteter du måtte ønske. 100 gram poteter inneholder nemlig kun 50-80 kalorier og dermed er poteter og slanking en god kombinasjon.

36. Gå på vekta til samme tid
Vekta vår varier en god del i løpet av et døgn og derfor er det viktig at du veier deg til samme tid på døgnet, uansett om du veier deg annenhver uke eller hver dag. Velg da et tidspunkt hvor du vanligvis har anledning til å veie deg.

Slanketips 1-12                                                           Neste


Sjekk våre tips for bedre fettforbrenning 
  

162 slanketips del 2

13. Få i deg nok jern
I følge ifølge ernæringsfysiolog S. Heller kan for lite jern føre til redusert fettforbrenning. Dersom du får i deg lite jern gjennom maten er derfor det å benytte et kosttilskudd et slanketips som kan hjelpe.

14. Oppsøk publisitet
Dette passer nok ikke for alle, men for noen vil det å søke publisitet være et godt tips. Du kan for eksempel fortelle om dine mål og din fremgang via en egen blogg, Facebook eller Twitter. Tanken bak dette er det nesten er umulig å gi opp, når svært mange mennesker følger med på din kamp mot overvekt.

15. Bytt shakes
Et interessant slanketips som kommer fra Dr. Eric Serrano er at du annenhver uke bør bytte på hvilket merke shakes du benytter som måltidserstatning. Det fordi det er elementer i produksjonsprosessen som kan gi allergiske reaksjoner av en type som øker mengden kroppsfett og senker energinivået.

16. Egg til frokost
Å spise egg er et slanketips vi har sans for, blant annet fordi egg gir en metthetsfølelse som varer lenge. Det er noe som forskere bekrefter, vel å merke dersom egg spises til frokost.

17. Sov som en Japaner
Stadig flere studier viser en sammenheng mellom søvnmangel og overvekt. Søvnforsker James Maas mener derfor at vi skal gjøre som svært mange japanere og ta en daglig høneblund på ca 30 minutter. Et behageligere slanketips skal du lete lenge etter.

18. Forsøke slankepiller
Det finnes reseptfrie slankepiller med dokumentert effekt. Slike produkter kan definitivt hjelpe deg ned i vekt, men husk å sjekke at du virkelig kjøpet et dokumentert slankeprodukt. Sjekk våre tips om Slankepiller.

19. Enkel Slanking
Det kan nok være vanskelig å gjennomføre, men i teorien er slanking enkelt. Spis mindre og vær mer fysisk aktivt så vil du gå ned i vekt, enkelt og greit for deg som har viljestyrke til det.

20. Blodsukkernivået
Lykkes du ikke med slankingen, til tross for at du trener mer og spiser mindre? Da kan blodsukkernivået være årsaken. Dersom det er ute av kontroll grunnet feil kosthold er det nemlig meget vanskelig å lykkes med slanking.

21. Smoothie-tips
I følge den kjente dr. Oz så er smoothies og slanking kun en god kombinasjon dersom du benytter de riktige ingrediensene. Frosne bær, banan, skummet melk og maks en teskje honning er blant hans tips til ingredienser.

22. Spis som en Franskmann
Da tenker vi på at du skal nyte maten sammen med familie og venner, noe franskmennene er usedvanlig flinke til. Undersøkelser viser nemlig at man da spiser saktere og mindre, fordi metthetsfølelsen får tid til å gjøre seg gjeldene. Slanketipset har vi nevnt før og det er enkelt og greit at du skal spise saktere.

23. Tren lenge
Utholdenhetstrening som en lang sykkeltur, en lang økt i svømmehallen, en lang gåtur, eller en lang skitur betyr at kroppen trenger mye energi og dermed øker forbrenningen betraktelig over en forholdsvis lang periode.

24. Kjøp en skikkelig vekt
Vårt slanketips er at du kjøper en nøyaktig, digital vekt av god kvalitet, selv om det koster litt ekstra. Det er vanskelig å måle fremgangen på en unøyaktig vekt og korrekte tilbakemeldinger fra vekta kan være avgjørende for om du lykkes med din slanking.

Slanketips 1-12                                                     Neste

162 Slanketips

Leter du etter gode tips om hvordan du kan lykkes med din slanking? Vi har samlet hele 162 slanketips om alt fra trening og kosthold til slankekurer og slankepiller. Noen av disse slanketipsene bygger på egne og andres erfaringer, mens noen av tipsene er henter fra norske og utenlandske nettsted. Kilder finner du nederst på siden. 

Legg merke til at du her finner en rekke forskjellige slanketips. Noen tips er litt morsomme og noen tips kan være motstridende. Men, en del av slanketipsene vi har samlet anser vi som meget gode og disse kan definitivt hjelpe deg å lykkes med din slanking. Forhåpentligvis har vi unngått å gjenta oss selv. 8 av de tipsene vi har mest tro på har vi for øvrig samlet i artikkelen Slanketips.

Her finner du vår topp 10 liste med slankeprodukter

1. Spis frokost
Meningen om hvorvidt frokost er viktig i forhold til slanking er delte, men et vanlig slanketips er at du bør spise frokost. Et av argumentene for dette er at frokosten setter i gang forbrenningen som under natten har gått på lavgir

2. Før og etter bilder
Mange hevder at det å bruke bilder er grunnen til at de har lykkes med å gå ned i vekt. Et godt tips er da å bruke før-bilder som motivasjon for å slanke seg og så bruke etter-bilder som motivasjon for å vedlikeholde vekta. Nå er det ikke kjekt å se på bilder av seg selv med alt for mange kilo på kroppen, men kanskje kan det virke motiverende?

3. Kunstige søtningsstoffer
Mange eksperter advarer mot at kunstige søtningsstoffer i forhold til slanking kan gjøre mer skade en sukker. Det fordi disse stoffene som ikke viser igjen på kaloriinnholdet, vil påvirke insulinnivået på en svært negativ måte. Det kan igjen føre til at mer fett lagres på kroppen.

4. Puss tennene tidlig
Muligens kan det å pusse tenne et par timer før leggetid være et godt slanketips. Tanken er naturligvis at du da hever terskelen for å spise snacks og lignende den siste tiden før du legger deg.

5. Gjør som i Malaysia
Gurkemeie er som kjent en viktig ingrediens i karriretter og derfor noe man får i seg mye av i Malaysia. Der vokser gurkemeie vilt i jungelen. Grunnen til at gurkemeie kan hjelpe i forhold til slanking er at virkestoffer i dette krydderet skal kunne gi økt fettforbrenning. Det i følge nye studier.

6. Små endringer
For mange er det kun små endringer i kostholdet som skal til før kiloene begynner å forsvinne. Vårt slanketips er at du bruker litt tid og finner ut hvilke endringer som gir best effekt, samt hvilke endringer du er motivert for å foreta.

7. Hvilken trening liker du?
Har du hørt uttrykket "no pain, no gain"? I forhold til slanking er det strengt tatt bare tull og de aller fleste behøver på ingen måte å presse seg for å øke forbrenningen. Et godt slanketips er derfor å fokusere på hvilken form for trening du trives med. Turgåing, hagearbeid, spinning, svømming eller aerobics? Det viktigste er at du er fysisk aktivt.

8. Drikk mye kaldt vann
Ikke vent til du er tørst, men drikk vann med jevne mellomrom hele dagen. I tillegg til å forhindre dehydrering og lavere metabolisme, mener forskere at kroppen forbrenner en god del kalorier når vannet skal varmes opp til kroppstemperatur.

9. Spis rød pepper
Ifølge den kjente tv-legen dr. Oz så skal rød pepper kunne hjelpe deg med slankingen din. Han hevder nemlig at inntak av rød pepper tidlig på dagen vil redusere den mengden mat du spiser frem til du legger deg om kvelden.

10. Gjør som Finnene
På nettstedet health.com oppfordres amerikanere til å gjøre som finnene og begynne med nordic walking. Det vil si å gå med staver, et slanketips som beviselig er effektivt. Studier viser nemlig at dersom du går med staver så øker forbrenningen med 20 prosent, sammenlignet med å gå uten staver.

11. Glem punktslanking
Såkalt punktslanking hvor du skal kunne trene vekk fettet på bestemte deler av kroppen kan du bare glemme. Situps vil for eksempel ikke fjerne mer magefett enn armhevinger eller jogging. (Situps vil riktignok bygge magemuskler).

12. Ikke sammenlign med andre
Vi er alle forskjellige og du bør ikke sammenligne deg med andre som slanker seg. Forskjellig forbrenning, forskjellige alder, forskjellig utgangspunkt og andre faktorer gjør sitt til at vi slanker oss i forskjellig tempo, selv om vi gjør og spiser akkurat det samme. Et godt slanketips er med andre ord ikke å la seg påvirke negativt av at andre slanker seg raskere.



Kilder:

Slanking og kosthold del 2

Hva du spiser og drikker vil naturligvis være avgjørende for muligheten til å lykkes med slanking. Det betyr imidlertid ikke at målet bør være å spise minst mulig. Nok energi og tilgang på de forskjellige næringsstoffene er nemlig avgjørende for at kroppen skal kunne utvikler og opprettholde sine forskjellige funksjoner.

Om slanking og kosthold
I del en av denne artikkelen finner du blant annet informasjon og tips om hvor mye du bør spise, samt et eksempel på slanking. I denne delen ser vi litt nærmer på energi, samt på de næringsstoffene som gir energi. I forhold til slanking er nemlig energi et meget viktig begrep og det er mengden energi du får i deg som langt på vei vil avgjøre om du lykkes med å gå ned i vekt. Informasjon om andre viktige næringsstoffer finner du her. Tips og informasjon om slankemat finner du her.

Om energi
Energi er kroppens drivstoff og helt nødvendig for at vi skal kunne fungere og til syvende og sist for at vi skal overleve. Det er også viktig at vi får i oss riktig mengde energi, fordi både et for lavt og et for høyt energiinntak over tid vil gi negative helsekonsekvenser. Som kjent er det et for høyt inntak av energi som gir overvekt og det store spørsmålet er da naturligvis hva som er for mye. Variasjoner i energiforbruk blant annet på grunn av alder, kjønn, aktivitetsnivå og kroppsstørrelse gjør at det ikke finnes noe nøyaktig svar på dette, men du finner noen veiledende tips i del en av denne artikkelen.

Energiforbruk og slanking
For å lykkes med slanking må ditt forbruk av energi være høyere enn inntaket og det er her kalorier kommer inn i bildet. Kalorier er nemlig en metode for å måle energiforbruk og/eller energiinnhold og forklart på en annen måte vil du derfor gå ned i vekt dersom du forbrenner flere kalorier enn det du får i deg. Når det gjelder energiforbruket (forbrenningen) bestemmes det av ditt hvilestoffskifte, samt av ditt muskelarbeid. Hvilestoffskifte er enkelt forklart den forbrenningen som foregår så å si kontinuerlig, også når du hviler og for de fleste står den for godt over halvparten av det totale energiforbruket. Legg merke til at dersom du over tid reduserer inntaket av kalorier, så vil kroppen redusere hvilestoffskiftet. Det er en av årsakene til at slanking er vanskelig, spesielt slanking ved hjelp av ekstreme lavkaloridietter.

Om karbohydrater
Det finnes som nevnt tre energigivende næringsstoffet og av blant disse finner vi karbohydrater som er vår viktigste energikilde. Karbohydrater har da også en naturlig plass i vårt kosthold, selv om slanking ved hjelp av lavkarbo har endret noe på dette. Vi skal ikke uttale oss om denne typen slanking, men vi minner om at det finnes svært lite forskning på hva de langsiktige virkningene av et lavkarbo-kosthold vil være. Legg eller merke til at til at karbohydrater kommer i mange former hvor noen er langt sunnere enn andre, noe du kan lese mer om her. Legg også merke til Helsedirektoratets anbefalinger om at 50-60 prosent av vårt energiinntak bør komme fra karbohydrater.

Om fett
Sammen med karbohydrater er fett vår viktigste energikilde og det er fett som er den mest konsentrerte energikilden vår. Fett er med andre ord det næringsstoffet som inneholder mest energi pr gram. Nå er ikke nødvendigvis det bare positivt og i forhold til slanking bør inntaket av fett begrenses. Legg imidlertid merke til at fett ikke bare er en energikilde, men også har andre viktige oppgaver. Blant annet bidrar fett med livsnødvendige fettsyrer og fettløselige vitaminer. Videre er fett viktig som kroppens energilager, samt fordi det beskytter indre organer mot støt. Helsedirektoratets anbefalinger er at 25-35 prosent av vårt energiinntak bør komme fra fett, men samtidig at mettet fett ikke bør utgjøre mer enn 10 prosent. Her kan du lese mer om fett og proteiner. Her er våre tips om slankemat

Om proteiner
Dette er det tredje energigivende næringsstoffet, men i forhold til slanking er ikke proteiner noe problem. Det skyldes at dette næringsstoffet har et forholdsvis lavt energiinnhold og dermed gir oss relativt få kalorier. Like fullt er proteiner også en meget viktig del av kostholdet blant annet fordi de er nødvendige for mange livsviktige oppgaver. Blant annet er proteiner nødvendige for oppbygging og vedlikehold av nye celler og vev. Helsedirektoratet anbefaler at 10-20 prosent av vårt energiinntak kommer fra proteiner.

Sjekk våre tips om slankekur

Slanking og kosthold

Kostholdet er naturligvis svært viktig for mulighetene til å lykkes med slanking, men husk at kroppen trenger energi og forskjellige næringsstoffer. Spesielt i perioder med slanking er det spesielt viktig å være oppmerksom på det sistnevnte, fordi vi da gjerne får i oss mindre mat enn til vanlig.

Om Kosthold
Det er gjennom kostholdet vi tilfører kroppen energi og viktige næringsstoffer. Et noenlunde riktig kosthold hvor du får i deg nok mat til å dekke kroppens energibehov er med andre ord avgjørende for din helse og i siste instans din eksistens. Hvilke matvarer som bør inngå i et sunt kosthold finner du tips om på helsedirektoratets nettsider. Når det gjelder hva som er riktig mengde mat finnes det også generelle anbefalinger, men fordi forbrenningen kan varier mye fra person til person, så gjelder det å bruke fornuften.

Hvor mye skal jeg spise?
Dersom du søker litt på nett finner du en rekke tips om hvor du skal spise, både for å holde vekta gjennom et sunt kosthold, samt for å lykkes. Slike tips vil vi imidlertid oppfordre til at du tar med en klype salt, først og fremst fordi vi alle har forskjellig grunnforbrenning (basalmetabolisme). En annen grunn til å være noe skeptiske til slike tips er at de ofte er forskjellige, noe som ikke akkurat er tillitsvekkende. Vi tar likevel med de to vanligste tipsene, slik at du har en ide om hvor mange kalorier du bør få i deg dersom du kun ønsker å beholde dagens vekt. Et slikt tips er at kvinner skal få i seg om lag 2000 kalorier hver dag, mens tallet for menn er 2500. Et annet tips er at du trenger mellom 30-40 kalorier pr døgn, for hvert kilo kroppsvekt.

Kosthold og slanking
For å lykkes med slanking bør du spise mindre enn de veiledende tipsene nevnt ovenfor, men husk at det kan være til dels store forskjeller på forbrenningen fra person til person. For eksempel er det vanlig at menn har høyere forbrenning enn kvinner, samt at forbrenningen synker når du blir eldre (godt voksen). Nedenfor finner du et eksempel om som går på slanking og hvor mye du kan og bør spise, men husk at energi og næringsstoffer som nevnt er viktig. I del 2 av denne artikkelen om slanking og kosthold, finner du blant annet fakta om energi, fett, proteiner og karbohydrater. Her finner du vår omtale av South Beach-dietten som bygger på et sunt kosthold. Tips om kosthold og slankekurer finner du også her.

Eksempel
Tone er en 35 år gammel jente som sliter med noen kilo for mye. Hun har en gjennomsnittlig forbrenning og for å holde vekta skal hun med andre ord få i seg omtrent 2000 kalorier. Hennes mål er å bli kvitt 5 kilo i løpet av de neste 3 månedene, noe som er et realistisk mål og en sunn form for slanking. For raskt vekttap gjør det nemlig i utgangspunktet vanskelig å oppnå varige resultater.


Tone har funnet ut at et kilo kroppsfett tilsvarer om lag 7000 kalorier og dermed kan hun raskt regne ut hvor mange kalorier hun i snitt må kutte ut hver dag. 5 kilo tilsvarer 35 000 kalorier, noe som over en periode på tre måneder tilsvarer ca 390 kalorier pr dag. For å lykkes med sin slanking bør med andre ord Tone i snitt få i seg 1600 kalorier hver dag.

Om eksempelet
Legg først av alt merke til at slike eksempler aldri vil bli helt nøyaktige, blant annet fordi det er en rekke faktorer som påvirker vår forbrenning. Tone kan med andre ord like gjerne ende opp med et vekttap på 4 eller 6 kilo. Legg også merke til at Tone kunne valgt en annen form for slanking. I stedet for å redusere på kostholdet, kunne hun økt forbrenningen med ca 390 kalorier hver dag og oppnådd omtrent samme resultat. Den økt forbrenningen kunne hun for eksempel oppnådd gjennom en drøy times turgåing hver dag, litt avhengig av intensitet. Legg til slutt merke til at Tone i de tre månedene med slanking har bestemt seg for å benytte et kosttilskudd som gir henne nødvendige vitaminer og mineraler. Det er i utgangspunktet ikke nødvendig dersom hun spiser sunt og variert, men Tone ønsker å være på den sikre siden.