162 Slanketips del 13

145. Fokuser på en ting
Store deler av hverdagen vår er basert på vaner og det kan være svært vanskelig å endre mange vaner samtidig. Kun å fokusere på en ting om gangen (for eksempel en gåtur hver kveld) kan derfor være et nyttig tips som gjør det mer overkommelig å sette i gang med din slanking.

146. Se Slankekrigen
Å se tv-program av typen slankekrigen er et slanketips som kan ha noe for seg. Tanken er at slike program kan virke motiverende, spesielt dersom du tidligere har mislyktes med slanking.

147. Skummet melk
Å drikke skummet eller eventuelt ekstra lett melk er et godt slanketips som absolutt vil hjelpe deg som drikker en del melk. Det fordi skummet melk kun inneholder om lag halvparten så mange kalorier som helmelk.

148. Unngå fastfood
Det er lov å kose seg, men husk at for mye fastfood gjør det svært vanskelig å lykkes med slankingen. Unngå derfor så langt som mulig denne typen mat og heller lag lignende mat hjemme hvor du kan bytte ut de verste kaloribombene. (Stek for eksempel pomme frites i stekeovnen).

149. Sukkerfri tyggegummi
Å benytte sukkerfri tyggegummi er et tips som mange amerikanske eksperter anbefaler. Det skyldes blant annet at slik tyggegummi er et effektivt hjelpemiddel for å bli kvitt sultfølelse.

150. Ha en usunn dag
Et vanlig slanketips er at du en dag i uken kan spise og drikke stort sett hva du vil. Det skal gjøre underverker for motivasjonen og dermed gjøre det lettere å spise sunt resten av uken.

151. Tom mage
Aldri gjør matinnkjøp på tom mage, er et slanketips som går igjen på mange nettsider. Det skyldes at dømmekraften gjerne svekkes når vi er sultne og alt ser særdeles godt ut. Usunne og kaloririke måltid blir lett resultatet fra en handlerunde på tom mage, noe som ikke akkurat gjør det enklere å lykkes med slanking.

152. Unngå dietter
Et annet slanketips som går igjen på mange nettsider er at du bør unngå slankedietter. Det skyldes at en slankediett kun innebærer midlertidige endringer og at du derfor kun vil oppnå et midlertidig vekttap. Varige endringer i livstil er nøkkelen til suksess.

153. Unngå store godteposer
Du sparer muligens noen kroner, men i forhold til slanking bør unngå alle store pakker med potetgull, sjokolade og lignende. Å spise fra store pakker gjør nemlig at vi lures til å spise mer enn vi tror.

154. Inspirer deg selv
Finn frem at par favorittjeans som du ikke lenger kommer inn i og heng disse på et synlig sted. Tanken er at dette skal motivere deg til å stå på litt ekstra, men dette er nok et tips som kan slå begge veier.

155. Ha frukt tilgjengelig
Mange slanketips vi har funnet anbefaler at du alltid har frukt tilgjengelig og det er naturligvis et mye bedre alternativ som snack, enn for eksempel sjokolade. Men, husk at også frukt inneholder kalorier og at du derfor bør begrense mengden noe.

156. Er god mat din største glede?
Dersom du skal lykkes med slanking bør du finne andre ting du virkelig kan sette pris på. En ny hobby, musikk, nye venner, med mer. Finn ting som du setter pris på og som gjør at mat ikke blir førsteprioritet.

157. Bruk mindre tallerken
Mange tips vi har kommet over går ut på at du skal bruke mindre tallerkener, mindre glass og lignende. Tanken bak dette tipset er naturlig nok at du da automatisk vil spise mindre fordi du porsjonene blir mindre.

158. Lag «nødpakker»
Lag små pakker med nøtter, frukt, grønnsaker og lignede som du alltid har tilgjengelig. Det er et slanketips som bør kunne hjelpe deg å unngå de mest usunne mellommåltidene.

159. Omega-3
Omega-3 er livsnødvendige fettsyrer som vi er avhengige av for at kroppen skal fungere. Nå har i tillegg forskere funnet ut at disse fettsyrene kan gi økt fettforbrenning, vel å merke dersom laks er kilden til omega-3.

160. Spis avokado
Ifølge flere eksperter er avokado et meget smart mellommåltid som virkelig kan få fart på slankingen din. Det skyldes at avokado inneholder mye fiber og sunt fett, noe som blant annet kan ha en positiv effekt på blodsukker og fettforbrenning.

161. Bruk kosttilskudd
Når vi slanker oss gjennom å redusere mengden mat vi spiser, kan en av følgene være at vi ikke får i oss de næringsstoffene kroppen trenger. Et kosttilskudd med nødvendige mineraler og vitaminer kan derfor være viktig for å opprettholde god helse og et godt immunforsvar. Her finner du et mulig alternativ av typen detox.

162. Finn din kalorigrense
Et slanketips som har hjulpet mange er å finne sin egne kalorigrense og da tenker vi på hvor mange kalorier du kan spise og fremdeles gå ned i vekt. Når du har funnet denne grensen kan du i utgangspunktet spise hva du vil, innenfor denne grensen.

Start 162 Slanketips

     

162 slanketips del 12

133. Dropp heisen
Små endringer kan være alt som skal til før du begynner å gå ned i vekt og et godt sted å begynne er ved å velge trapper fremfor heis. Det er riktig så effektivt dersom du daglig har blitt vant til å bruke heisen.

134. Unngå fruktjuice
Et vanlig slanketips er at du bør unngå å drikke de fleste typer kjøpt fruktjuice. Det skyldes at denne typen juice vanligvis inneholder mye sukker og derfor også mange kalorier. Nypresset appelsinjuice er derimot noe du trygt kan drikke.

135. Økt metthetsfølelse
Et slanketips som kommer fra dr. Oz er å spise matvarer som inneholder sunt fett, for eksempel laks. Tanken er at slike matvarer skal gi økt metthetsfølelse og på den måte kunne hjelpe deg ned i vekt.

136. Tørst eller sulten?
Mange forveksler det å være tørst med det å være sulten. Et godt tips et derfor å først drikke et glass vann og se om det du tror er sultfølelse, forsvinner.

Les om slanking med klorogensyre

137. Om kaloritelling
Det å telle kalorier et som nevnt et slanketips vi har tro på. Et ekstra tips i den sammenheng er alltid å telle kalorier før du spiser, slik at du vet hvor mye du kan spise og ikke får en negativ overraskelse etter måltidet.

138. Slanker du det sammen din mann?
Husk at menn og kvinner er forskjellige også i forhold til slanking. Menn har for eksempel i snitt en høyere metabolisme (grunnleggende forbrenning) enn kvinner og det er bevist at menn kan slanke seg raskere. Dersom du slanker deg sammen med mannen din bør du med andre ord ikke bli skuffet om har oppnår raskere resultater. Det behøver nemlig ikke bety at du gjør noe feil eller at han er flinkere enn deg.

139. Unngå Litago
Litago og andre typer ferdig sjokolademelk er skikkelige kaloribomber som gir liten metthetsfølelse og som ikke på noen måte er forenelig med slanking. Faktisk inneholder slik sjokolademelk omtrent 50 prosent flere kalorier en Coca Cola.

140. Vær kritisk til kildene
Hvem er det som kommer med slanketipsene du vurderer å følge? Er det lurt å stole på en person som skal tjene penger på å promotere egne produkter? Er det en god ide å få veiledning om slanking fra en overvektig lege? Vær spesielt oppmerksom på personer som har økonomisk interesser av å komme med bestemte slanketips.

141. Trening og variasjon
For å opprettholde motivasjonen for trening og slanking er variasjon et godt tips. Bruk de mulighetene som vær og årstid byr på og varier mellom utendørs og innendørs trening.

142. Sitt oppreist
Et slanketips som går igjen på amerikanske nettsted er at du ikke skal slenge deg ned i sofaen, men i stedet sitte oppreist i en god sittestilling. Det skal som kjent være godt for ryggraden, men også i forhold til slanking. Å sitte oppreist krever nemlig krefter og dermed øker forbrenningen av kalorier.

143. Sennep vs majones
Et spennende slanketips er å bytte ut majonesen med sennep. Det smaker faktisk minst like godt og forskjellen er stor i forhold til slanking. Faktisk kan du redusere kalorimengden med nærmer 100 kalorier pr sandwich.

144. Mat til overs?
Behøver du virkelig å spise alt maten som er laget? Sannsynligvis har ikke kroppen behov for alt, så hvorfor ikke spare restene til lunsj neste dag? I tillegg til å få i deg færre kalorier, sparer du både tid og penger.

Startside Slanketips                                                         Neste

Hvordan velge slankekur?

162 Slanketips del 11

121. Trening og trivsel
Turgåing, sykling, langrenn og andre aktiviteter som kan utføres i flott natur skaper trivsel og gjør at treningen går "raskere". Musikk har for mange den samme effekten og dersom du trener hjemme, kan det å flytte treningsapparatet fremfor TV-skjermen hjelpe. Men, gå ikke i den fellen at fjernkontrollen blir viktigere enn treningen.

122. Velg karbonadedeig
Et meget godt slanketips er å velge karbonadedeig fremfor kjøttdeig. Det fordi karbonadedeig kun inneholder ned mot halvparten av kaloriene som finnes i kjøttdeig.

122. Bytt ut en matvare om gangen
Å endre kosthold kan være litt av en utfordring og et slanketips som kan hjelpe er derfor kun å bytte ut en matvare om gangen. Bytt for eksempel fra salami og lignende til kokt skinke og kyllingfilet. Når du har vent deg til dette kan du for eksempel kutte ut frityrstekt mat.

123. Vær aktiv i senga
Du blir naturligvis ikke slank av sex alene, men en god del kalorier kan du forbrenne på denne måten. Faktisk kan du forbrenne 5-600 kalorier pr time og her kan du lese om Priligy som øker den seksuelle utholdenheten.

124. Motivasjonsfaktorer
Motivasjon er nødvendig for å lykkes med slanking og denne motivasjonen må holdes vedlike. Et godt slanketips er derfor at du identifiserer dine motivasjonsfaktorer og forsøker å holde liv i disse.

125. Ikke spis mindre
En del slanketips vi har kommet over går ut på at du ikke skal spise mindre, da du før eller senere vil falle tilbake til gamle vaner og dermed legge på deg igjen. Veien til en slankere kropp går i følge disse tipsene gjennom trening og atter trening.

126. Kutt ut flytende kalorier
I forhold til slanking er flytende kalorier noe du i størst mulig grad bør unngå. Denne typen kalorier gir nemlig svært liten metthetsfølelse i forhold til mengden du får i deg.

Les om slanking med Coffee Forte

127. Lag en meny
Lag en meny med enkle oppskrifter på slankevennlige måltider og snacks. Da kan du lettere unngå usunne mellommåltider og du kan lettere unngå usunne middager som følge av dårlig tid.

128. Sjekk kalorimengden
Alltid å sjekke kaloriinnholdet når du kjøper mat og drikke er et godt slanketips som gjør at du får et bevisst forhold til hva du putter i deg. Du vil garantert bli overrasket over hvor mange eller hvor få kalorier enkelte matvarer inneholder.

129. Varier kosten
Å spise den samme maten dag ut og dag inn kan ifølge flere eksperter føre til at du ødelegger muligheten til slanking. Egg og kylling brukes gjerne som eksempel og ifølge en amerikansk lege har noen av hans pasienter spist så mye kylling at han er overrasket over at de ikke har fått fjær. Slanketipsene vi har funnet går ut på at du bør varier kosten mest mulig, blant annet gjennom å kutte ut matvarer du spiser mye av i perioder på 2-4 uker.

130. Ta gjerne helgefri
Et slanketips vi har kommet over er at du ikke skal tenke slanking i helgene. Da skal du kose deg og bygge opp motivasjon for en ny uke med sunn mat og trening.

131. Slankedagbok
Å føre den slankedagbok eller lignende er et godt tips som vi anbefaler at du følger. Ifølge USATODAY viser faktisk forskning at personer som skriver slankedagbok i snitt slanker vekk dobbelt som mange kilo som andre slankere.

132. Ikke sett brusen i kjøleskapet
En god og kald cola kan for mange av oss være altfor fristende. Står den imidlertid varmt i kjøkkenskapet er det lettere å motstå fristelsen og innen colaen er kald, er kanskje den store lysten på cola borte?

Slanketips 1                                                     Neste