Nyttige fakta om slanking

Enkel slanking er navnet på denne bloggen, et navn som muligens er noe misvisende. Slanking kan nemlig være alt annet enn enkelt og for mange er vekta en konstant utfordring. Men, det tittelen henviser til er at slanking i teorien er forholdsvis enkelt.

Ikke gjør det for komplisert
Slanking er i teorien enkelt og det er ikke nødvendig å komplisere en utfordring som allerede er vanskelig. Du behøver ikke følge en krevende slankekur med vanskelig oppskrifter og du behøver ikke følge de mange til dels motstridene slanketipsene som kommer fra media, bloggere og diverse eksperter. Det du behøver å gjøre er å finne ut hvilke (n) slankemetoder som passer for deg og hvilke slankemetoder du er motivert for å gjennomføre. Her er noen grunnleggende tips og fakta som forhåpentligvis kan gjøre slankingen noe enklere, i alle fall i teorien.

  • Dersom vi ser bort i fra slankeoperasjoner, så er det økt forbrenning og/eller redusert inntak av kalorier som er veien til en sunnere og lettere kropp. Det kan oppnås ved trening, ved å spise mindre/sunnere og eventuelt ved hjelp av slankepiller som virker.
  • En vektreduksjon på 0,5 til 1 kilo pr uke anses som sunn slanking og bør gi deg gode forutsetninger for et varig vekttap.
  • Ekstrem slanking ved hjelp av å faste eller såkalte very low calorie diets bør i utgangspunktet unngås. Det skyldes at kroppen da tilpasser seg ved å gå på sparebluss. Når du igjen begynner å spise normalt vil du derfor legge på deg enda mer enn tidligere. 
  • All fysisk aktivitet øker forbrenningen og studier viser at personer som regelmessig er fysisk aktive har betraktelig større sjanser til å bli kvitt overvekt. Nyttige tips finner du her
  • Det finnes mange meninger om alt i fra lavkarbo, antall måltider pr dag, når du bør spise, med mer. Hva som egentlig stemmer blir ikke ekspertene enige om og strengt tatt kan du glemme hele greia. Så lenge du forbrenner flere kalorier enn det du får i deg vil du gå ned i vekt.
  • Et kilo kroppsfett tilsvarer ca 7000 kalorier. Det tilsvarer ca 16,7 liter cola eller lettmelk, ca kilo vanlig Norvegia og ca 42 hamburgere på 100 gram (rå, uten tilbehør og brød). For å forbrenne 7000 kalorier må en person på 85 kilo gå ca 17 timer i rolig tempo eller ca 9,5 timer i forholdsvis raskt tempo.
  • Tabeller og kalkulatorer som forteller deg forbrenningen ved forskjellige aktiviteter bør du for øvrig ta med en klype salt. Det skyldes delvis at mange av disse ikke tar hensyn til grunnforbrenningen som alltid foregår og delvis at vi alle har forskjellig forbrenning.
  • Du behøver ikke telle kalorier, men en viss kjennskap til hvor mye du spiser og forbrenner er å anbefale. Reduserer du kaloriinntaket med 500 kalorier pr dag vil du i teorien gå ned 0,5 kilo pr uke. Det samme gjelder dersom du øker forbrenningen med 500 kalorier.
  • Tenk langsiktig og velg en form for slanking som du kan leve med i lang tid. Kampen er nemlig ikke over når du har oppnådd idealvekta og svært mange som har valgt kortsiktige løsninger går da på en smell. Velg en slankemetode som ikke er ekstrem, som bygger på mat du liker og på fysisk aktivitet du er sånn noenlunde motivert for.
  • Har du lagt merke til at rastløse personer sjeldent eller aldri er overvektige? Det skyldes at de sjeldent sitter lenge i ro og dermed forbrenner flere kalorier enn den typiske sofagrisen. Vær med andre ord fysisk aktiv så ofte du kan og husk at alt hjelper, selv det å sitte oppreist i stedet for å ligge på sofaen.

Gå ned i vekt med Svetol

Virkestoffet Svetol som utvinnes fra ferske grønne kaffebønner kan være et meget godt hjelpemiddel i kampen mot overvekt. Det betyr ikke at dette er et mirakelmiddel som gjør deg slank uansett hva du stapper i deg, men det betyr at de aller fleste kan forvente en merkbar vektreduksjon ved hjelp av Svetol, også kjent som klorogensyre.

Hva er egentlig Svetol?
Klorogensyre er et naturlig stoff som finnes i flere matvarer som jordbær, ananas og ikke minst i ferske grønne kaffebønner hvor mengden klorogensyre er forholdsvis stor. Når det gjelder Svetol så er det egentlig bare et annet navn på klorogensyre. Svetol er med andre ord et navn på ekstrakt som inneholder klorogensyre og som er utvunnet fra ferske grønne kaffebønner. Hvilke betegnelse som benyttes er med andre ord ikke det viktige. Det som imidlertid er viktig er å være klar over at mye av klorogensyren går tapt ved brenning av vanlig kaffe og at det derfor er ferske grønne kaffebønner som gjelder i forhold til slanking. Ellers kan det nevnes at klorogensyre (Svetol) er en antioksidant som du kan lese mer om på en.wikipedia.org

Effekt og slankeprodukter
Nednefor finner du informasjon om hvor godt dokumentert effekten fra Svetol er, men først noen ord om slankeeffekt og noen slankeprodukter med grønne kaffebønner (Svetol). Når det gjelder effekten i forhold til slanking så virker Svetol på to måter. For det første har Svetol vist seg å blokkere/redusere den mengden karbohydrater som omdannes til kroppsfett. For det andre er det dokumentert at Svetol gir økt fettforbrenning, delvis gjennom å stimulere metabolismen og delvis gjennom å stimulere et fettforbrennende enzym. Når det gjelder slankeprodukter som bygger på Svetol (klorogensyre), så er dette de alternativene som i skrivende stund selges her til lands. Ferske grønne kaffebønner og Svetol er for øvrig helt naturlige ingredienser som selges reseptfritt.
  • Coffee Forte er slankepiller med ekstrakt fra grønne kaffebønner. Dette er med andre ord et godt alternativ for deg som ikke liker den noe spesielle smaken fra slankekaffe. Her kan du lese mer

Dette slankemiddelet er effektivt
Mange er med rette skeptiske til slankeprodukter av denne typen, noe den kjente TV-legen DR. Oz fikk erfare. Etter at han gikk ut og anbefalte ferske grønne kaffebønner til slanking mottok har mange skeptiske tilbakemeldinger, noe som førte til at har gjennomførte en studie og viet et eget TV-program til dette. Nedenfor finner du en link til deler av dette programmet som langt på vei dokumenterer slankeeffekten fra Svetol. Du finner også informasjon om annen dokumentasjon på slankeeffekten fra Svetol Legg ellers merke til at Dr. Oz ikke har hatt noe økonomisk motiv for å anbefale denne ingrediensen som han kaller en fettforbrenner som virker.

  • En studie publisert i det franske tidsskriftet Phytothérapie viste at deltakerne som fikk ekstrakt med klorogensyre gikk dobbelt så mye ned i vekt som kontrollgruppen
  • En 12-ukers studie publisert i tidsskriftet Metabolic Syndrome and Obesity Journal viste at deltakerne utelukkende ved hjelp av Svetol (ferske grønne kaffebønner) i snitt gikk ned omtrent 7 kilo.


Slanking med Noka dietten

NOKA-dietten innebærer en form for slanking som gjerne kalles lavkaloridietter og kort forklart innebærer det at du ved hjelp av shakes, supper, bars og andre NOKA-produkter skal kunne gå ned i vekt på en sunn måte. Her er en kort gjennomgang av denne slankekuren, inkludert fordeler og ulemper ved NOKA-dietten.

Kort om Noka-dietten
Denne slankekuren så dagens lys i 1997 og har således vært på markedet en god stund, noe som i seg selv er positivt. NOKA-dietten er med andre ord ikke en døgnflue som på kort tid skal lokke penger fra forbrukerne før hele produktet plutselig forsvinner fra markedet. Videre kan det nevnes at NOKA-dietten har egne nettsider hvor du finner nyttige slanketips, informasjon om NOKA-produktene, med mer. På disse nettsidene omtales for øvrig slanking med NOKA som en livsstilsdiett og som en fullt ut balansert diett som gir deg de næringsstoffene du behøver. Vær imidlertid oppmerksom på at dette er å regne som salgssider (reklame) og at inneholder er tilpasset dette.

Sjekk denne oversikten med slankepiller

Slanking med NOKA-dietten
Som nevnt er dette en lavkaloridiett (low calorie diet), noe som betyr at du skal kunne gå ned i vekt gjennom å redusere inntaket av kalorier. Det er i og for seg en effektiv form for slanking, men vær oppmerksom på at et for lavt inntak av kalorier kan gi bivirkninger og på sikt føre til større problemer med overvekt. Nå er imidlertid ikke NOKA-dietten av den ekstreme typen lavkaloridietter (very low calorie diett) og således fremstår den som et godt alternativ. Når det gjelder selve slankingen så er det forskjellige NOKA-produkter (måltidserstatninger) som skal hjelpe deg å redusere inntaket av kalorier. Du spiser disse i stedet for vanlige måltider, for eksempel ved å bytte ut middagen med NOKA kyllingsuppe.

Finn tips om slankemidler her

Hvor effektiv er NOKA-dietten
Det er vanskelig å si noe presist om hvor effektiv NOKA-dietten er, blant annet fordi det ikke eksistere relevante studier. Det finnes imidlertid en god del studier som viser at lavkaloridietter gir et merkbart vekttap i løpet av relativt kort tid. De samme studiene viser imidlertid at vekttapet etter en tid flater ut og stopper opp, noe som blant annet skyldes kroppens evne til å tilpasse seg mindre tilførsel av energi. Legg ellers merke til at du selv kan velge hvor mange måltider du ønsker å erstatte med NOKA-produkter, noe som naturligvis vil være avgjørende for din eventuelle vektreduksjon. En liten konklusjon får bli at slanking med NOKA-dietten sannsynligvis vil gi en merkbar vektreduksjon og at dette er et meget godt alternativ sammenlignet med andre lavkaloridietter.

More Woman kan hjelpe mot overvekt og østrogendominans

Fordeler og ulemper
Det at du selv kan velge hvor mange måltider du erstatter med NOKA-produkter er en stor fordel, blant annet fordi du da kan tilpasse slankingen til dine behov og ditt utgangspunkt. Andre fordeler er fokus på kunnskap om slanking, fokus på næringsstoffer, samt det faktum at mange personer har gått ned i vekt ved hjelp av NOKA-dietten. Når det gjelder ulemper så er det å følge denne typen slankekur en utfordring for mange. Shakes og andre måltidserstatninger samsvarer ikke akkurat matglede og motivasjon. Ellers er det som nevnt slik at et for lavt inntak av kalorier på sikt kan gi vektøkning. Det skyldes først og fremst at kroppen tilpasser seg gjennom en betydelig reduksjon i forbrenning, noe som blant annet er dokumentert gjennom en studie publisert på nettstedet American Journal of Clinical Nutrition. Dette kan du imidlertid unngå ved å begrense antall måltider du erstatter med NOKA-produkter.

Les om Volumdietten
Les om Atkins metoden
Les om Roede-metoden
Les om slanking
Les om matvarer